Упряжь для тренировки мышц шеи 93 Спортсмены-тяжелоатлеты зачастую имеют великолепнейшее развитие трапециевидной мышцы, что хорошо заметно на фотографиях русского тяжелоатлета Анатолия Писаренко.
Когда речь заходит об обладателях мощных шей в «железной игре», хозяином одной из лучших можно считать Майка Дайтона. Бывший напарник по тренировкам Арнольда и победитель AAU Teenage Mr. America 1967, Дайтон начал выступать в силовом экстриме после завершения карьеры бодибилдера. Дайтон довел развитие своих мышц шеи до такого уровня, что мог спокойно надеть петлю-удавку, а потом спрыгнуть с возвышения высотой 1,8 метра без всяких последствий. Экстремальная техника тренировки шеи от Дайтона являет собой существенный контраст с современными тренировочными системами.
Не так давно тренировка мышц шеи входила в обязательную подготовку игроков в американский футбол, причем как на уровне профессионалов, так и среди школьных команд. Каждый зал силовой подготовки имел тренажер для тренировки шеи, и даже в самых дешевых тренажерных залах обязательно были специальные сбруи и старые футбольные шлемы с цепями, прикрепленными сверху. Результатом этого были бугрящиеся трапециевидные мышцы и толстые шеи. Но сегодня практически весь специализированный тренинг шеи оказался позабыт - возможно, причиной является увлечение другими методиками и системами тренировок, такими, как функциональный тренинг и плиометрия.
Тем не менее, те, кто отказываются от тренировки шеи, сознательно напрашиваются на неприятности - большинство непоправимых травм в спорте связаны именно с повреждениями шейного отдела; такие травмы вполне могут привести к параличу. Разумеется, соблюдение правильной биомеханики и наличие защитной экипировки являются первостепенными требованиями в деле защиты от травм, что, кстати, наглядно подтверждается тем фактом, что большинство тяжелейших травм шейного отдела происходят в чирлидинге. Но все же любой тренер желает предпринять все возможные меры предосторожности, чтобы обезопасить своих атлетов от угрозы травмирования шеи. А это уже относится не к компетенции футбола - спортсмены любых контактных видов спорта обязательно должны уделять внимание тренировке шеи.
Кроме очевидной важности в спорте, создание сильной шеи также поможет вам бороться с некрасиво выглядящей вечно наклоненной головой, которая является следствием чрезмерной работы за столом или компьютером. Эту скверную осанку увековечил в своей песне 70-ых годов «Геймер с тонюсенькой шеей» профессиональный рестлер Фредди Блаззи (там были такие слова: «Геймер с тонюсенькой шеей, упертый такой фрик; мерзавец с крошечной головой и телосложением полного лузера. Он полное ничтожество. Ничто, кроме как геймер с тонюсенькой шеей»).
Если же говорить серьезно, то хронические боли в шейном отделе позвоночника могут быть результатом слабости шейных мышц. В ходе исследования, опубликованного в 2011 году в журнале «Мануальная терапия», была произведена оценка необходимости тренировки шейных мышц в случаях болей в шее и при подозрении на их слабость. Те, у кого наблюдались боли, имели повышенное напряжение двух основных шейных мышц - грудинно-ключично-сосцевидной и ременной. Высокий уровень со-напряжения этих мышц принято отождествлять с возрастающими болевыми ощущениями и плохой подвижностью в области шеи. Ученые пришли к выводу, что в случае, когда со-напряжение вышеуказанных мышц продолжает оставаться на повышенном уровне, а необходимые упражнения для сохранения структурного баланса мышц отсутствуют, нейромышечные связи начинают деградировать.
Тренинг мышц шеи содействует росту всех мышц верхней части тела в целом, что является важным фактором в деле достижения оптимального структурного баланса. В сущности, укрепление мышц-разгибателей шеи может помочь в увеличении силы других мышечных групп, особенно это касается флексоров локтя и трицепсов. Когда у кого-то отстают в развитии силы руки, я первым делом ставлю в качестве упражнения А-1 сет разгибаний шеи, а А-2 и А-3 соответственно являются упражнения для флексоров локтя и трицепса.
Более того, когда мышцы шеи сильные, атлеты в целом будут лучше восстанавливаться после незначительных травм, нежели те, кто игнорировал тренировку данной области.
На основании всего вышеизложенного вот вам некоторые рекомендации относительно тренинга шеи.
4D тренировка шеи
С точки зрения физиологии тренинга, мышцы шеи выполняют четыре основных функции: сгибание, разгибание, наклон в сторону и поворот. Рассмотрим каждую в отдельности, а также то, как можно их усилить.
Сгибание. Данная функция позволяет вам наклонять голову вперед, а также касаться подбородком груди. За это движение отвечают преимущественно длинная мышца шеи, длинная мышца головы и грудинно-подъязычная мышца. Для проработки данных мышц вам понадобится тренажер для мышц шеи: сядьте лицом к тренажеру, упритесь лбом в середину подставку для головы. Большинство тренажеров сконструировано так, что вы можете установить сиденье вертикально. Большинство образцов имеют гидравлический цилиндр - например, таким оснащены тренажеры фирмы Atlantis - тогда как другие используют систему упоров, устанавливаемых в вертикальной подставке. Очень важно убедиться, что вы сидите в тренажере прямо, так как это позволит вам выполнять упражнение в полной амплитуде.
